Sfenks Pozu Nasıl Yapılır?
Sfenks Pozu: bel için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıSphinx Pose
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça fleksörü, Göğüs
Nasıl yapılır?
- Yüzüstü uzan ve ön kollarını dirsekler tam omuzların altında olacak şekilde yere koy.
- Ön kollarına ve ayak üstlerine bastır ve göğsünü kaldır.
- Omuzlarını kulaklarından uzaklaştır ve ensenin arkasını uzat.
- Göğsünün ön tarafına nefes alarak belirlenen süre boyunca pozisyonu koru.
- Göğsünü yere indir ve dinlen.
İpuçları
- Daha nazik bükülme için dirsekleri biraz öne, daha derin için geriye kaydır.
- Bel kasılmasın diye kalçanı gevşek tut.
- Pozisyon sıkışma değil esneme gibi hissettirdiği yerde dur.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.