Aşağı Bakan Köpekten Alçak Lunge Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kalça, Ön bacak

Nasıl yapılır?

1. Eller omuz genişliğinde aşağı bakan köpek pozisyonunda başla.
2. Ağırlığını öne kaydır ve bir ayağını ellerinin arasına bas.
3. Arka dizi yere indir ve kalçanı alçak lunge'a bırak.
4. Ellerinle geri bastır, arka dizi kaldır ve ön ayağı aşağı bakan köpeğe geri bas.
5. Diğer tarafta tekrarla ve sırayla devam et.

İpuçları

• Ayağı kısa basıp sürünmek yerine tamamen ellerine kadar getir.
• Zemin sertse arka dizinin altına katlanmış mat koy.
• Kalça çökerken ön dizi ayak bileğinin üstünde tut.

Benzer hareketler