İçeriğe geç

Lastikli Omuz Esnetme Nasıl Yapılır?

Lastikli Omuz Esnetme: ön omuz için başlangıç seviye esneme.

Lastikli Omuz Esnetme başlangıç pozisyonu
SeviyeBaşlangıç
EkipmanLastik
TürEsneme
İngilizce adıBanded Shoulder Stretch

Çalışan kaslar

Ön omuz

Yardımcı kaslar: Göğüs

Nasıl yapılır?

  1. Bandı sırtının arkasında tut; bir el yüksekte, bir el alçakta olsun.
  2. Bantta hafif gerginlik koru.
  3. Göğsünü aç ve omuzlarını nazikçe geriye çek.
  4. 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.

İpuçları

  • Kaburgalarını aşağıda tut, sırtını kavislendirme.
  • Esnemeyi kolaylaştırmak için ellerini birbirinden uzaklaştır.

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.