Dansçı Pozu Nasıl Yapılır?
Dansçı Pozu: kalça, ön bacak için ileri seviye bileşik hareket.
Seviyeİleri
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıDancer Pose
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Kalça fleksörü
Nasıl yapılır?
- Dik dur ve ağırlığını bir ayağına ver; o dizi yumuşak tut.
- Diğer dizi bük ve o ayak bileğinin iç tarafından arkandan tut.
- Kaldırdığın ayağı ele doğru geriye bastır ve göğsün kalkarken karşı kolunu öne uzat.
- Duran kalçan düz, bakışın sabit belirlenen süre boyunca şekli koru.
- Ayağı bırak ve diğer tarafta tekrarla.
İpuçları
- Gözlerini ileride tek noktaya dik; hareket eden bakış genelde dengeyi bozar.
- Kaldırdığın dizi yana savurmak yerine kalçanın hizasında tut.
- Omzun doğrudan tutuşa izin vermiyorsa kaldırdığın ayağa kayış dola.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.