Ayakta Yan Eğilme Akış Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kanat (sırt), Bel

Nasıl yapılır?

1. Ayaklar kalça genişliğinde dur ve iki kolunu başının üstüne uzat.
2. İki ayağını yerde, kalçayı düz tutarak gövdeni bir yana eğ.
3. Kaburgalar leğenin üstünde dizili şekilde ortadan geri dön.
4. Aynı şekilde diğer yana eğil.
5. İstediğin tekrar kadar sırayla devam et.

İpuçları

• Sadece yana eğil: göğsün dönmesine izin vermek bunu bir burgu hareketine çevirir.
• Hareket gövdede kalsın diye iki topuğunu da yerde tut.
• Aralığın sonunda sekmek yerine nefesle birlikte hareket et.

Benzer hareketler