Pilates Roll Over Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Bel, Kalça fleksörü

Nasıl yapılır?

1. Bacaklar düz, kollar yanlarında matı bastırarak sırtüstü uzan.
2. Belini kavislendirmeden iki bacağını dikeye kaldır.
3. Kolları bastır ve bacakları arkanda yere paralel olana kadar başının üstüne götür.
4. Bacakları hafifçe aç, ayakları bük ve omurgayı bir omur bir omur indir.
5. Bacakları dikeye geri getir ve istediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Hareketi bacakları fırlatarak değil karın kaslarıyla sür.
• Ağırlığı boyundan uzak tut: yuvarlanma kürek kemiklerinde durur.
• Boyun şikâyetin varsa bu egzersizi atla ve önce daha küçük kıvırmalarla ilerle.

Benzer hareketler