Yavru Köpek Pozu Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Bel, Trapez ve orta sırt

Nasıl yapılır?

1. Kalçan dizlerinin, ellerin omuzlarının üstünde dört ayak pozisyonunda diz çök.
2. Ellerini öne yürüt ve kalçan yüksekte göğsünü yere doğru indir.
3. Alnını ya da çeneni matın üstüne koy ve koltuk altlarının aşağı yumuşamasına izin ver.
4. Üst sırtına nefes alarak belirlenen süre boyunca pozisyonu koru.
5. Çıkmak için ellerini geri yürüt ve topuklarına otur.

İpuçları

• Kalçanı dizlerinin üstünde tut; geriye oturmak bunu çocuk pozuna çevirir.
• Kolların çalışmaya devam etsin diye avuç içlerini bastır ve dirseklerini yerden kaldır.
• Göğsün rahatça ulaşmıyorsa alnını bir bloğa yasla.