Derin Squat Bekleme Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: İç bacak, Bel, Arka bacak, Baldır

Nasıl yapılır?

1. Ayaklar omuzlardan biraz geniş, parmaklar dışa dönük dur.
2. Ellerini göğsünün önünde kenetle ve kalçanı topuklarının arasına bırak.
3. Topuklar yerde düz kalırken kalçan dizlerinin altına inene kadar in.
4. Göğsünü dik tut ve dizlerini dışa itmek için dirseklerini dizlerine bastır.
5. Düzenli nefes alarak pozisyonu koru, sonra ayağa kalk.

İpuçları

• Topuklarını yerde düz tut; kalkıyorsa altlarına küçük bir plaka ya da takoz koy.
• Dizlerini ayak uçlarının hizasında dışa it ve omurgayı uzun tut.
• Bekleme süresini kademeli artır; setler arasında kalkarak dinlen.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler