Geniş Bacak Öne Eğilme Nasıl Yapılır?
Geniş Bacak Öne Eğilme: iç bacak, arka bacak için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıWide-Legged Forward Fold
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Baldır
Nasıl yapılır?
- Ayaklar geniş açık, dış kenarlar paralel dur.
- Ellerini kalçana koy, göğsünü kaldır ve kalça eklemlerinden öne eğil.
- Ellerini omuzlarının altında yere getir ve başının sarkmasına izin ver.
- Ağırlığı hafifçe ayakların ön tabanlarına kaydırarak belirlenen süre boyunca katlanmada bekle.
- Ellerini kalçana geri getir ve düz sırtla yukarı çık.
İpuçları
- Katlanma bel yerine kalçadan gelsin diye dizlerini çok hafif bük.
- Ayaklarını paralel tut; dışa çevirmek esnemeyi iç uyluklardan alır.
- Yer erişimin dışındaysa ellerini bloklara yasla.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.