Pilates Yan Eğilme Nasıl Yapılır?
Pilates Yan Eğilme: yan kalça, yan karın için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıPilates Side Bend
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Karın
Nasıl yapılır?
- Bacaklar yana bükülü, destek elin omzunun altında yerde, bir kalçanın üstüne otur.
- Kalçanı yerden kaldırmak için elini ve alt bacağını bastır.
- Üst kolunu başının üstüne uzat; vücudun elden ayaklara uzun bir yay oluştursun.
- Kalçanı kontrollü şekilde matın doğrultusunda indir.
- Tekrarları bitir ve taraf değiştir.
İpuçları
- Destek omzu üst üste ve stabil kalsın diye yeri it.
- Üst kolunu yana çökmek yerine uzun uzat.
- Hareketi akıcı tut; kalkış ve iniş aynı sürede olsun.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.