Kartal Pozu Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Arka omuz, Trapez ve orta sırt

Nasıl yapılır?

1. Dik dur, iki dizini hafif bük ve ağırlığını bir ayağına ver.
2. Diğer uyluğu duran uyluğun üstüne çapraz at ve ulaşıyorsa ayağı baldırın arkasına kancala.
3. Karşı kolunu altından geçir, ön kolları sar ve avuç içlerini birbirine yaklaştır.
4. Duran bacağa biraz otur ve dirsekler kalkık belirlenen süre boyunca bekle.
5. Çöz ve diğer tarafta tekrarla.

İpuçları

• Ayağı baldırın arkasına kancalamak mümkün değilse çapraz ayağı bir blokta ya da yerde dinlendir.
• Üst sırtın çökmek yerine çalışmaya devam etsin diye dirseklerini omuz hizasına kaldır.
• Duran bacakta sadece diz ayağın ortasının üstünden izlediği sürece alçal.

Benzer hareketler