Fire Hydrant Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kalça, Karın

Nasıl yapılır?

1. Eller omuzların, dizler kalçanın altında, sırtın düz şekilde dört ayak pozisyonunda başla.
2. Kalçalar düz ve zemine dik kalsın diye gövdeni sık.
3. Dizi yaklaşık 90 derece bükülü tutarak, uyluk yere neredeyse paralel olana kadar bir bacağını yana kaldır.
4. Leğeni döndürmeden ya da çalışan taraftan uzaklaşıp yatmadan üstte kısa bekle.
5. Dizi kontrollü başlangıç pozisyonuna indir.
6. Bir tarafta tekrarları bitir, sonra bacak değiştir.

İpuçları

• Sadece kalçadan hareket et; bel dönüyor ya da gövde yatıyorsa açıklık fazla.
• Dizi set boyunca aynı açıda bükülü tut.
• Duran taraf çökmesin diye destek elini ve dizini yere bastır.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler