Yarım Ay Pozu Nasıl Yapılır?
Yarım Ay Pozu: yan kalça, yan karın için ileri seviye bileşik hareket.
Seviyeİleri
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıHalf Moon Pose
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Ön bacak
Nasıl yapılır?
- Geniş ayakta duruştan ön dizi bük ve alttaki elini ön ayağının önünde yere ya da bloğa koy.
- Ağırlığını öne kaydır ve arka bacağı yere paralel olana kadar kaldır.
- Duran bacağı düzleştir ve üst kalçayı alt kalçanın üstüne diz; üst kolunu tavana uzat.
- Kaldırdığın ayak bükülü şekilde belirlenen süre boyunca dengeyi koru.
- Arka ayağı indir ve diğer tarafta tekrarla.
İpuçları
- Alttaki elinin altına blok koy; yere ulaşmak pozun amacı değil.
- Bacağın aktif kalması için kaldırdığın topuğu arkandaki duvara doğru bastır.
- Denge sürekli bozuluyorsa yukarı değil yere bak.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.