Yana Bacak Salınımı Nasıl Yapılır?
Yana Bacak Salınımı: yan kalça, iç bacak için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıLateral Leg Swing
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça fleksörü
Nasıl yapılır?
- Dik dur ve gövdeni sık; gerekirse sağlam bir desteği kullan.
- Ağırlığını bir bacağa ver ve diğer ayağı yerden hafifçe kaldır.
- Serbest bacağı vücudunun önünden karşıya salla.
- Hareketi tersine çevir ve rahat bir açıklıkta yana salla.
- Akıcı devam et, sonra bacak değiştir.
İpuçları
- Leğeni sallanan bacakla dönmek yerine öne dönük tut.
- Gövdeni yatırmadan kontrol edebileceğin bir açıklık kullan.
- İlk tekrarı zorlamak yerine hareketin kademeli büyümesine izin ver.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.