İstiridye Bekleme Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kalça

Nasıl yapılır?

1. Kalça ve dizlerin yaklaşık 45 ve 90 derece bükülü, topuklar bitişik, dizler üst üste şekilde yan yat.
2. Omuz ve kalçaları dikey üst üste getir ve leğenin geriye yuvarlanmaması için gövdeni sık.
3. Topuklar birbirine değerken leğen dönmeden üst dizi gidebildiği kadar aç.
4. Normal nefes alarak belirlenen süre boyunca bu açık pozisyonu koru.
5. Dizi kontrollü indir ve diğer tarafta tekrarla.

İpuçları

• Kaldırmayı leğenin geriye yuvarlanmaya başladığı yerde durdur; açıklık çoğu kişinin sandığından küçüktür.
• Hareket ayak bileğinde değil kalçada kalsın diye topukları birbirine bastır.
• Halka bantı sadece leğen tamamen sabit kaldığında dizlerin üstüne ekle.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler