Topuk Parmak Yürüyüşü Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön bacak, Karın

Nasıl yapılır?

1. Yerde düz bir çizgi seç ve kolların omuz hizasında yanlara açık, üstünde dur.
2. Öne adım at ve topuğunu duran ayağının parmaklarının hemen önüne, değecek şekilde koy.
3. Ağırlığını kontrollü şekilde ön ayağa ver, sonraki adımdan önce bir an bekle.
4. Arka ayağı öne getir ve yine topuk parmağa koy; çizginin etrafından dolaşmak yerine üstünde kal.
5. Ayaklarına değil ileride sabit bir noktaya bak ve sallanmayı düzeltmek için kollarını kullan.
6. İstediğin adım sayısını yürü, sonra dön ve geri yürü.

İpuçları

• Yavaş git. Acele etmek bunu dar bir çizgide sıradan yürüyüşe çevirir ve denge isteğini tamamen ortadan kaldırır.
• Çizgiyi koruyamıyorsan duvarın yanında yürü ve sadece gerektiğinde dokun; bu bir gerileme, başarısızlık değil.
• Zorlaştırmak için kollarını göğsünde kavuştur, daha da zorlaştırmak için duvarın yakınında gözlerin kapalı yap.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler