İçeriğe geç

Lastikli Göğüs Esnetme Nasıl Yapılır?

Lastikli Göğüs Esnetme: göğüs için başlangıç seviye esneme.

Lastikli Göğüs Esnetme başlangıç pozisyonu
SeviyeBaşlangıç
EkipmanLastik
TürEsneme
İngilizce adıBanded Chest Stretch

Çalışan kaslar

Göğüs

Yardımcı kaslar: Ön omuz

Nasıl yapılır?

  1. Bandı iki elinle sırtının arkasında tut.
  2. Kollarını düzleştir ve birbirinden uzaklaştır.
  3. Göğsünü kaldır ve kürek kemiklerini sık.
  4. 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.

İpuçları

  • Omuzlarını kulaklarından uzak, aşağıda tut.
  • Hafif gerginliğe kadar esne, asla ağrıya kadar değil.

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.