İçeriğe geç

Halka Face Pull Nasıl Yapılır?

Halka Face Pull: arka omuz, trapez ve orta sırt için orta seviye bileşik hareket.

Halka Face Pull başlangıç pozisyonuHalka Face Pull bitiş pozisyonu
SeviyeOrta
EkipmanHalka
TürKuvvet
İngilizce adıRing Face Pull

Çalışan kaslar

Arka omuzTrapez ve orta sırt

Nasıl yapılır?

  1. Halkaları tut ve vücudun açılı olacak şekilde geriye yaslan.
  2. Dirsekleri yanlara açarak halkaları yüzüne doğru çek.
  3. Kısa bekle, sonra dön.
  4. Tekrarla.

İpuçları

  • Zorluğu kontrol etmek için vücut açını ayarla.
  • Üstte kollarını dışa doğru döndür.

Eklemlere etkisi

Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.