Pilates Dizüstü Yan Tekme Nasıl Yapılır?
Pilates Dizüstü Yan Tekme: yan kalça, yan karın için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıPilates Kneeling Side Kick
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça
Nasıl yapılır?
- Bir dizinin üstünde diz çök; aynı taraftaki elini omzunun altında yere, diğer elini kalçana koy.
- Üst bacağını yana uzat; ayak kalça yüksekliğinin biraz altında olsun.
- Gövdeni tamamen sabit tutarak bacağı kalça hizasına kaldır.
- Leğenin yatmasına ya da belin kavislenmesine izin vermeden kontrollü indir.
- İstediğin tekrar kadar devam et ve taraf değiştir.
İpuçları
- Egzersiz gövde: bacakla sallanıyorsa kaldırışı küçült.
- Destek taraftaki omzunu kulağından uzağa it.
- Bacağı fırlatmak yerine kontrollü tempoda hareket et.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.