TRX Y Fly Nasıl Yapılır?
TRX Y Fly: arka omuz, trapez ve orta sırt için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanTRX
TürKuvvet
İngilizce adıTRX Y-Fly
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan omuz
Nasıl yapılır?
- Bağlantı noktasına dönük dur ve tutamakları üstten tutuşla, avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavra.
- Kollarını dümdüz önüne uzatıp vücudunla plank pozisyonunu koruyarak geriye yaslan.
- Vücudun bağlantı noktasına doğru yükselirken kürek kemiklerini birbirine ve aşağı çekerek kollarını başının üstünde Y şeklinde yukarı ve dışa kaldır.
- Baştan sona dirseklerde hafif ve sabit bir bükülmeyi koru ve üstte kürek kemiklerini sık.
- Bantların çekişine direnerek başlangıç pozisyonuna yavaşça ve kontrollü in.
İpuçları
- Zorluğu ayarlamak için vücut açını değiştir: daha fazla geriye yaslanmak zorlaştırır.
- Hareket boyunca kürek kemiklerini geriye ve aşağı çekmeye odaklan.
- Kalçanın çökmemesi için karnını sert ve vücut çizgini düz tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.