TRX Face Pull Nasıl Yapılır?
TRX Face Pull: arka omuz, trapez ve orta sırt için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanTRX
TürKuvvet
İngilizce adıTRX Face Pull
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- TRX tutamaklarını üstten tutuşla, avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavra.
- Kollar tamamen uzanık ve vücudun düz bir çizgi olana kadar geriye yaslan.
- Dirseklerini yüksek ve geniş sürerek tutamakları yüzüne doğru çek.
- Tepe kasılmada kürek kemiklerini birbirine sık.
- Kontrolle kollarını yavaşça başlangıç pozisyonuna uzat.
İpuçları
- Hareket boyunca gövdeni sert tut; belini kavislendirmekten kaçın.
- Çekişi sadece kollarınla değil üst sırt kaslarınla başlatmaya odaklan.
- Zorluğu vücut açınla ayarla: daha yatay pozisyon daha zor.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.