Yatarak Ön Bacak Esnetme Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kalça fleksörü

Nasıl yapılır?

1. Bacakların düz, başın alt kolunda yan uzan.
2. Üst dizini bük ve o ayağı ya da ayak bileğini üst elinle tut.
3. Dizlerini birbirine yakın tutarak topuğunu kalçana doğru nazikçe çek.
4. Belin kavislenmesin diye leğenini hafifçe içeri al.
5. Planlanan süre boyunca yavaş nefes alarak esnemeyi koru.
6. Ayağı bırak, diğer yana dön ve tekrarla.

İpuçları

• Dizleri yan yana tut; üst dizin öne kaymasına izin vermek bunu kalça esnemesine çevirir.
• Topuğu sertçe çekme; dizde değil uyluğunun ön tarafında hissettiğin esnemeye rahatça gir.
• Ayağa ulaşamıyorsan ayak bileğine havlu ya da kayış dola ve onu çek.

Benzer hareketler