Kahraman Pozu Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Bel, Kalça fleksörü

Nasıl yapılır?

1. Dizler birleşik, ayaklar kalçadan biraz geniş, ayak üstleri düz diz çök.
2. Kalçanı topuklarının arasına geri ve aşağı bırak; yer fazla uzaksa blok ya da yastık kullan.
3. Kaburgaları leğenin üstüne diz ve ellerini uyluklarına bırak.
4. Ağırlık iki oturma kemiğinde eşit olacak şekilde belirlenen süre boyunca oturuşu koru.
5. Ellerine basarak ve bir bacağı bir bacağı düzleştirerek çık.

İpuçları

• Dizler şikâyet ettiğinde bloğa otur; yükseklik pozun normal bir parçası.
• Ayak bileklerinin ön tarafı zorlanıyorsa altlarına havlu rulosu koy.
• Ayaklarını yanlara açmak yerine dümdüz arkayı gösterecek şekilde tut.

Benzer hareketler