Ters Nordic Curl Nasıl Yapılır?
Ters Nordic Curl: ön bacak için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıReverse Nordic Curl
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça fleksörü, Karın
Nasıl yapılır?
- Dizler kalça genişliğinde, kaval kemikleri ve ayak üstleri yerde, gövde dik şekilde bir pedin üstünde diz çök.
- Kalçanı açık, karnını sıkı tut.
- Vücudunu düz çizgide tutarak gövdeni yavaşça geriye yasla.
- Ön bacak kaslarınla kontrol edebildiğin kadar in.
- Kendini başlangıç pozisyonuna geri çek.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Kalçanı baştan sona açık tut; katlanmasına izin verme.
- Sadece kontrol edebildiğin kadar in.
- Rahat etmek için dizlerinin altına ped koy.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarOmzu az zorlarDizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.