Ayakta Ön Bacak Esnetme Nasıl Yapılır?
Ayakta Ön Bacak Esnetme: ön bacak için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıStanding Quad Stretch
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça fleksörü
Nasıl yapılır?
- Gerekirse denge için duvara tutunarak tek bacağın üstünde dur.
- Diğer dizi bük ve o ayak bileğini arkandan kavra.
- Dizlerin birbirine yakın, topuğu kalçana doğru çek.
- 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
- Taraf değiştir ve tekrarla.
İpuçları
- Esnemeyi derinleştirmek için leğenini içeri al.
- Dizlerini baştan sona birbirine yakın tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.