Pilates Sırtüstü Bacak Çekme Nasıl Yapılır?
Pilates Sırtüstü Bacak Çekme: bel, kalça için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıPilates Leg Pull Back
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka bacak, Arka omuz, Triceps
Nasıl yapılır?
- Bacaklar düz, eller kalçanın arkasında yerde parmaklar öne bakacak şekilde otur.
- Ellerine ve topuklarına bastır ve kalçanı ters plank'a kaldır.
- Kalçan düz ve yüksekteyken, leğen sabit kaldığı sürece bir düz bacağı kaldır.
- Bacağı kontrollü indir ve diğeriyle tekrarla.
- Seti bitir ve kalçanı yere indir.
İpuçları
- Bacak kaldırışını kalçanın düşmeye başladığı yerde durdur; yükseklik amaç değil.
- Göğsünü açık, omuzlarını kulaklarından uzak tut.
- Düz bacak versiyonu arka bacağı çekiyorsa dizlerini hafif bük.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.