Ayakta Baldır Esnetme Nasıl Yapılır?
Ayakta Baldır Esnetme: baldır için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıStanding Calf Stretch
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Bir ayağını geri atarak basamaklı duruşa gir.
- Arka bacağı düz, topuğu yere bastırılmış tut.
- Ön dizi bük ve ağırlığını öne ver.
- 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
- Taraf değiştir ve tekrarla.
İpuçları
- Arka topuğu düz, parmakları öne dönük tut.
- Alt baldırı hedeflemek için arka dizi hafif bük.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.