Gövde Dönüş Nasıl Yapılır?
Gövde Dönüş: yan karın, karın için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıTorso Twists
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel
Nasıl yapılır?
- Ayaklar yaklaşık omuz genişliğinde, dizler yumuşak bükülü dur.
- Hafifçe sık ve ellerini göğsünün önünde birleştir.
- Ayakları kaydırmadan kaburga kafesini bir yana döndür.
- Ortadan geri dön ve diğer yana dön.
- Rahat bir açıklıkta akıcı şekilde sırayla devam et.
İpuçları
- Belini zorlamak yerine üst sırttan dön.
- Kalçanı çoğunlukla öne dönük tut ve ağırlığı iki ayağa eşit dağıt.
- Kontrollü ritim kullan; bu hareketlilik çalışması, balistik bir savurma değil.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.