Superman Nasıl Yapılır?
Superman: bel, kalça için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıSuperman
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Yüzüstü uzan, kollarını başının önüne uzat.
- Kollarını, göğsünü ve bacaklarını aynı anda yerden kaldır.
- Üstte kısa süre bekle.
- Kontrollü şekilde indir.
İpuçları
- Kaldırırken kalçanı sık.
- Ani hareketlerden kaçın.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.