İplik Geçirme Akış Nasıl Yapılır?
İplik Geçirme Akış: yan karın, trapez ve orta sırt için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıThread the Needle Flow
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Arka omuz
Nasıl yapılır?
- Eller omuzların, dizler kalçanın altında dört ayak pozisyonunda başla.
- Omuz matın yakınına gelene kadar bir kolunu vücudunun altına kaydır.
- Hareketi tersine çevir ve o kolu gözlerinle eli takip ederek tavana doğru aç.
- Ortadan geri dön ve istediğin tekrar kadar tekrarla.
- Taraf değiştir ve tekrarla.
İpuçları
- Dönüş üst sırtta kalsın diye kalçanı dizlerinin üstünde tut.
- Kolu fırlatarak açmak yerine eşit tempoda hareket et.
- Başın hareketi yönlendirmek yerine eli takip etsin.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.