Ayakta Yan Eğilme Nasıl Yapılır?
Ayakta Yan Eğilme: yan karın için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıStanding Side Bend
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kanat (sırt), Bel
Nasıl yapılır?
- Ayaklar kalça genişliğinde dur ve iki kolunu başının üstüne uzat.
- Ellerini kenetle ve yukarı doğru uzan.
- Uzun bir kavisle akıcı şekilde bir yana eğil.
- 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
- Taraf değiştir ve tekrarla.
İpuçları
- İki ayağını yerde, kalçanı sabit tut.
- Sadece aşağı yaslanmak yerine yukarı ve öteye uzan.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.