Yarım Diz Çökerek Kalça Fleksör Salınımı Nasıl Yapılır?
Yarım Diz Çökerek Kalça Fleksör Salınımı: kalça fleksörü için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıHalf-Kneeling Hip Flexor Rock
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça, Ön bacak
Nasıl yapılır?
- Bir dizinin üstünde diz çök, diğer ayağın önünde yerde düz olsun.
- Kuyruk sokumunu hafifçe içeri al ve gövdeni sık; bel nötr kalsın.
- Arka uyluğunun ön tarafının uzadığını hissedene kadar kalçanı öne salla.
- Pozisyondan kontrollü şekilde geri salla ve ritmik olarak tekrarla.
- Taraf değiştir ve aynı tekrar sayısını yap.
İpuçları
- Hareketi kalçada tut; bel kavisleniyorsa açıklığı kısalt.
- Öne sallanırken diz çöken bacağın kalçasını sık.
- Zemin sertse dizinin altına katlanmış mat koy.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.