Lastikli Arka Bacak Esnetme Nasıl Yapılır?
Lastikli Arka Bacak Esnetme: arka bacak için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanLastik
TürEsneme
İngilizce adıBanded Hamstring Stretch
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Baldır
Nasıl yapılır?
- Sırtüstü uzan ve bir ayağına bant geçir.
- O bacağı düz yukarı kaldır, bandı iki elinle tut.
- Bandı yavaşça çekerek bacağı sana doğru getir.
- 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
- Taraf değiştir ve tekrarla.
İpuçları
- Kaldırdığın bacağı mümkün olduğunca düz tut.
- Diğer bacağını yerde düz tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.