Lastikli Ayakta Curl Nasıl Yapılır?
Lastikli Ayakta Curl: arka bacak için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanLastik
TürKuvvet
İngilizce adıBanded Standing Leg Curl
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Baldır
Nasıl yapılır?
- Bir ayak bileğine direnç bandı geçir, diğer ucunu duran ayağının altına ya da önündeki sabit bir noktaya sabitle.
- Dik dur; gerekirse dengen için bir yere tutun, duran dizin hafif bükülü olsun.
- Bantlı topuğunu kalçana doğru yukarı ve geriye kıvır, uyluğunu sabit tut.
- Üstte arka bacak kasını sık, sonra kontrollü şekilde tam esnemeye in.
- Bir tarafta tüm tekrarları bitir, sonra bacak değiştir.
İpuçları
- Uyluğunu sabit tut; sadece alt bacağın hareket etsin.
- İvme için kalçanı sallama.
- İnişi kontrol edemiyorsan daha hafif bant kullan.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.