Kalça Köprüsü Nasıl Yapılır?
Kalça Köprüsü: kalça için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıGlute Bridge
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Sırtüstü uzan, dizlerini bük, ayaklarını yere bas.
- Kalçanı sıkarak yukarı kaldır.
- Üstte kısa bir süre bekle.
- Kalçanı kontrollü şekilde indir.
İpuçları
- Parmak uçlarından değil, topuklarından it.
- Üstte belini aşırı kavislendirme.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.