Savaşçı 3 Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Bel, Yan kalça

Nasıl yapılır?

1. Dizi yumuşak, kalçalar düz tek bacağın üstünde dur.
2. Diğer bacak arkanda kalkarken kalçadan öne eğil.
3. Gövde ve kaldırdığın bacak yere kabaca paralel olana kadar devam et.
4. Kollarını öne, vücudunun boyunca geriye ya da yanlara uzat ve belirlenen süre boyunca bekle.
5. Bacağı indir ve diğer tarafta tekrarla.

İpuçları

• Kaldırdığın kalçanın yukarı açılmasını önle; iki kalça kemiği de yere bakar.
• Bacağı aktif tutmak için kaldırdığın ayağı kıvır ve topuğu geri bastır.
• Dengeyi oluştururken ellerini bloklara ya da duvara yasla.

Benzer hareketler