Face Pull Nasıl Yapılır?
Face Pull: arka omuz, trapez ve orta sırt için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanKablo
TürKuvvet
İngilizce adıCable Face Pull
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Halatı yüksek kablo makarasına tak.
- Uçlarını birbirinden ayırarak halatı yüzüne doğru çek.
- Arka omuz kaslarını sık.
- Kontrollü şekilde başlangıca dön.
İpuçları
- Dirseklerini yüksekte, yaklaşık omuz hizasında tut.
- Hafif ağırlık seç, yükten çok kontrole odaklan.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.