Kablo Ters Fly Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Trapez ve orta sırt

Nasıl yapılır?

1. İki makarayı da omuz hizasına yakın ayarla ve iki kule arasında ortada dur.
2. Sol tutamağı sağ elinle, sağ tutamağı sol elinle al; kablolar önünde çaprazlansın.
3. Kollar omuz hizasında öne uzanık, dirsekler hafif bükülü şekilde dik dur.
4. Kollarını dirseklerle öncülük ederek geniş bir yayla dışa ve geriye süpür; omuzlarının hizasına gelsin.
5. Belini kavislendirmeden kürek kemiklerini kısaca sık.
6. Tutamakları yavaşça çapraz başlangıç pozisyonuna getir ve planlanan tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Dirsekleri yumuşak ve sabit tut; bükmek ve düzeltmek fly'ı row'a çevirir.
• Omuzlarını aşağıda, boynunu gevşek tut; arka omuz çalışsın, üst trapez değil.
• Hafif ağırlık ve yavaş dönüş kullan; kablolar yayın sonunda en çok çeker, o pozisyonu kontrol et.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler