Kablo Dış Rotasyon Nasıl Yapılır?
Kablo Dış Rotasyon: arka omuz için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKablo
TürKuvvet
İngilizce adıCable External Rotation
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Makarayı dirsek hizasına ayarla ve tutamağı tut.
- Makineye yan dur, çalışan dirseğin 90 derece bükülü olsun.
- Dirseğini yan tarafına yapıştırılmış gibi tut ve ön kolunu dışa doğru döndür.
- Hareketin sonunda bekle.
- Kontrollü dön. Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Dönüşü sıkı ve kontrollü tutmak için hafif ağırlık kullan.
- Bileğini düz, ön kolunla aynı hizada tut.
- Hareket sırasında omzunu silkme ya da gövdeni döndürme.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.