Göğüs Omurgası Köprüsü Nasıl Yapılır?
Göğüs Omurgası Köprüsü: bel, kalça için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıThoracic Bridge
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka omuz, Triceps
Nasıl yapılır?
- Yere otur, dizlerini bük, ellerini arkana koy, parmakların geriye baksın.
- Ellerin ve ayaklarınla iterek kalçanı kaldır.
- Göğsün açılana ve kolların uzanana kadar itmeye devam et.
- Başını geriye bırak ve pozisyonu koru.
- Köprüyü korurken düzenli nefes al.
- Kontrollü şekilde geri in.
İpuçları
- Belini korumak için kalçanı yükseğe it ve sık.
- Ayaklarını tam bas, ağırlığı el ve ayaklara eşit dağıt.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.