Yukarı Bakan Köpek Nasıl Yapılır?
Yukarı Bakan Köpek: bel, triceps için orta seviye esneme.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıUpward-Facing Dog
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça, Göğüs
Nasıl yapılır?
- Eller alt kaburgaların yanında, ayak üstleri yerde yüzüstü uzan.
- Ellerini yere bastır ve kollarını düzelt; göğsünü, sonra uyluklarını matın üstüne kaldır.
- Omuzlarını geriye ve aşağı çek ve boynunu uzun tut.
- Sadece eller ve ayak üstleri yerdeyken belirlenen süre boyunca pozisyonu koru.
- Kollarını bük ve kontrolle in.
İpuçları
- Omuzlarını bileklerinin arkasında değil üstünde tut.
- Ayak üstlerini aşağı bastır; uyluklarını kaldıran bu.
- Uyluklar kalkmıyorsa pozisyonu zorlamak yerine kobra pozunda kal.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.