Lastikli Figür 4 Esnetme Nasıl Yapılır?
Lastikli Figür 4 Esnetme: kalça için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanLastik
TürEsneme
İngilizce adıBanded Figure-4 Stretch
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan kalça
Nasıl yapılır?
- Sırtüstü uzan ve bir ayak bileğini karşı uyluğun üstüne çapraz at.
- Destek veren uyluğa bant geçir.
- Bantla iki bacağı da göğsüne doğru çek.
- 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
- Taraf değiştir ve tekrarla.
İpuçları
- Başını ve omuzlarını yerde gevşek tut.
- Çapraz attığın dizin yana doğru açılsın.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.