Lastikli Kalça Köprü Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Yan kalça, Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Sırtüstü uzan, dizlerin bükülü, ayakların omuz genişliğinde yere düz basılı olsun.
2. İki bacağına dizlerin hemen üstünden halka bant geçir.
3. Belini yere bastır ve karnını sık.
4. Topuklarınla iterek ve kalçanı sıkarak kalçanı köprü pozisyonuna kaldır; dizlerini dışa iterek bant gerginliğini koru.
5. Üstte vücudun omuzdan dize düz bir çizgi olsun. Kısa bekle.
6. Kontrollü şekilde başlangıca in ve önerilen tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Dizlerin içe çökmek ister; bant sana onları dışa itmeni söylüyor.
• Kalçan omuz ve dizlerinle aynı hizaya gelince kaldırmayı bitir; belini fazla bükme.
• Üstte güçlü sık; hızlı ve yarım köprü kolay gelir çünkü eksik yapılıyor.

Benzer hareketler