Lastikli Romen Deadlift Nasıl Yapılır?
Lastikli Romen Deadlift: kalça, arka bacak için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanLastik
TürKuvvet
İngilizce adıBanded Romanian Deadlift
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel
Nasıl yapılır?
- İki ayağınla halka bandın üstüne bas ve bandın üst kısmını tut.
- Ayakların kalça genişliğinde, dizlerin hafif bükülü dursun.
- Kalçadan öne eğil, ellerini bacaklarında kaydır.
- Arka bacak kaslarında esneme hissedene kadar in.
- Kalçanı öne sürerek ayağa kalk.
İpuçları
- Bandı baştan sona bacaklarına yakın tut.
- Sırtın yuvarlanmayacak noktada, alt noktada dur.
- Hareket kalçadan eğilme, squat değil; dizler çok az bükülür.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.