Lastikli Kalça Thrust Nasıl Yapılır?
Lastikli Kalça Thrust: kalça için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanLastik
TürKuvvet
İngilizce adıBanded Hip Thrust
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan kalça, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Dizlerinin hemen üstüne halka bant geçir ve üst sırtını bir bench'a dayayarak yere otur.
- Dizlerini bük, ayaklarını kalça genişliğinde yere bas ve bandı gergin olacak şekilde ayarla.
- Topuklarınla iterek kalçanı aç ve vücudun omuzdan dize düz bir çizgi olana kadar kalçanı yerden kaldır.
- Üstte kalçanı kuvvetle sık, dizlerini bantın karşısında dışa it.
- Kalçanı yavaşça kontrollü şekilde başlangıca indir.
İpuçları
- Hareket boyunca bant gerginliğini koru.
- Hareketin zirvesinde güçlü bir kalça kasılmasına odaklan.
- Omurgayı nötr tutmak için çeneni içeri al ve ileri bak.
- Üstte kaval kemiklerin dik olsun.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.