Lastikli Dizüstü Kalça Thrust Nasıl Yapılır?
Lastikli Dizüstü Kalça Thrust: kalça için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanLastik
TürKuvvet
İngilizce adıBanded Kneeling Hip Thrust
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Bandı sağlam bir direğe, diz çökerken kalça hizasında olacak şekilde alçak bağla ve kalçanın çevresine geçir. Direğe sırtın dönük diz çök; gövde dik, dizler kalça genişliğinde olsun, bant gergin kalacak kadar ileride dur.
- Kalçanı topuklarına doğru geri ver, sırtın düz, karnın sıkılı şekilde hafifçe öne eğil.
- Kalçanı sıkarak hareketi başlat, gövden dik olana kadar kalçanı öne sür.
- Üstte kalçanı güçlü sık, banttaki gerginliği koru.
- Hareketi yavaşça tersine çevir, bandın direncini kontrol ederek başlangıca dön.
İpuçları
- Hareketin üstünde güçlü bir kalça kasılmasına odaklan.
- Belinin kavislenmemesi için karnını baştan sona sıkı tut.
- Direkten yeterince uzak diz çök ki bant alt noktada bile gergin kalsın.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.