Lastikli Squat Nasıl Yapılır?
Lastikli Squat: kalça, ön bacak için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanLastik
TürKuvvet
İngilizce adıBanded Squat
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan kalça, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Halka bandı dizlerinin hemen üstüne geçir.
- Ayaklar omuz genişliğinde, parmaklar hafif dışa bakacak şekilde dur.
- Çömelirken dizlerini bantın direncine karşı dışa it.
- Uyluklar yere paralel ya da daha aşağı olana kadar in.
- Topuklarınla iterek ayağa kalk.
İpuçları
- Tekrar boyunca dizlerini bantta karşı dışa it.
- Göğsünü dik, sırtını düz tut.
- Dizlerin içe çökmesine izin verme.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.