Savaşçı 1 Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Bel

Nasıl yapılır?

1. Bir ayağını geri at ve yaklaşık kırk beş derece dışa çevirerek tüm tabanı yere bas.
2. Ön dizi ayak bileğinin üstüne gelene kadar bük ve arka bacağı düz tut.
3. İki kalça kemiğini de matın önüne doğru çek ve kollarını başının üstüne kaldır.
4. Kaburgalar aşağıda, göğüs yukarıda belirlenen süre boyunca pozisyonu koru.
5. Ayaklarını birleştir ve diğer tarafta tekrarla.

İpuçları

• Arka dizi zorlamadan iki kalça öne bakabilsin diye duruşu yanlara doğru genişlet.
• Tabanı sabit tutmak için arka ayağın dış kenarını yere bastır.
• Avuç içlerini birleştirmek belini kavislendiriyorsa kollarını omuz genişliğinde tut.

Benzer hareketler