Geriye Eğilerek 90 90 Bekleme Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kalça, Yan kalça

Nasıl yapılır?

1. Ön bacağın yaklaşık 90 derece bükülü önünde, arka bacağın yana, o da yaklaşık 90 derece bükülü olacak şekilde yere otur.
2. Ellerini kalçanın arkasında yere koy; parmaklar geriye ya da yana baksın.
3. Kollar düz, göğsün açık şekilde gövdeni ellerine doğru geriye yasla.
4. İki dizin de zorlamadan yere doğru yerleşmesine izin ver.
5. Yavaş nefes alarak pozisyonu koru; ön bacağın dış kalçasında ve arka bacağın kalça önünde hafif bir esneme hisset.
6. Planlanan süre dolunca bacakları değiştir ve diğer tarafta bekle.

İpuçları

• Dik 90/90 fazla yoğunsa bu versiyonu kullan; esnemeyi hafifletmek için ellerinin üstüne daha çok yaslan.
• Kollarına asılmak yerine omuzlarını aşağıda ve kulaklarından uzakta tut.
• Pozisyona yavaş gir ve özellikle dizlerde ağrısız tut.

Benzer hareketler