Pilates Omurga Esnetme Öne Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Bacaklar düz ve kalçadan biraz geniş, ayaklar bükülü dik otur.
2. Kollarını omuz hizasında öne uzat.
3. Çeneni bırak ve omurgayı bir omur bir omur öne kıvır, ayak parmaklarının ötesine uzan.
4. Omurgayı tabandan yukarı doğru yeniden diz, yeniden dik oturana kadar.
5. İstediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Leğeni dik tut: kıvırma kalçayı yatırarak değil omurgadan gelir.
• Bacaklar aktif kalsın diye baştan sona topukları uzağa it.
• Dik oturmak bile belini yuvarlıyorsa katlanmış battaniyeye otur.

Benzer hareketler